Психолог

Якщо вам 45 років чи більше і у вас в сім’ї були випадки раку шлунково-кишкового тракту, або якщо ви скаржилися своєму сімейному лікарю на проблеми з травленням, такі як часті болі в животі, нудота, діарея, запор або печія, щось впливає на вашу травну систему – покажіться гастроентерологу. Це допоможе вчасно попередити чи вилікувати хворобу.

• Мийте руки з милом або дезінфікуючим засобом щоразу, коли користуєтеся туалетом.
• Перед прийомом їжі та після контакту з тваринами –  мийте руки з милом.
• Забруднені поверхні, такі як унітази та умивальники, необхідно часто мити дезінфікуючим засобом.
• Уникайте вуличної їжі, особливо якщо вона холодна.
• Уникайте ресторанів і закусочних, які здаються негігієнічними.
• Зберігайте сирі або варені продукти, сире м’ясо, фрукти та овочі в холодильнику. Зберігайте смажені або оброблені закуски в закритих контейнерах або пакетиках.
• Під час подорожі пийте тільки воду в пляшках або воду з дому.
• Мийте обробну дошку щоразу, коли ви її використовуєте.

По-перше, гастроентеролог попросить вас виключити продукти, які у своєму складі мають лактозу з вашого раціону на 2 тижні. Після цього він може запропонувати вам зробити водневий дихальний тест

Водневий дихальний тест – це простий спосіб визначити, чи є у вас непереносимість лактози. 

Вас попросять уникати їжі та пиття протягом ночі перед тестом. Коли ви прийдете на тест, вас попросять подихати у мішок, схожий на повітряну кульку. Цей зразок вашого дихання буде перевірено, щоб з’ясувати, скільки водню присутнє, вимірюються в частинах на мільйон (ppm).

Потім вам дадуть випити розчину лактози, а ваше дихання перевірятимуть кожні 15 хвилин протягом наступних кількох годин, щоб побачити, чи змінився рівень водню.

Якщо після вживання розчину лактози у вашому диханні міститься велика кількість водню (більше ніж на 20 ppm вище базового рівня), ймовірно, у вас непереносимість лактози.

Це пояснюється тим, що непереносимість лактози може призвести до того, що бактерії товстої кишки (товстої кишки) виробляють більше водню, ніж зазвичай.

Також можна зробити тест на на толерантність до лактози. Під час тесту на толерантність до лактози вам дадуть випити розчин лактози і візьмуть зразок крові.

Кров буде перевірена, щоб побачити, скільки цукру в крові (глюкози) вона містить. 

Якщо у вас непереносимість лактози, рівень цукру в крові буде підвищуватися повільно або не підвищуватися зовсім. Це пов’язано з тим, що ваш організм не в змозі розщепити лактозу до глюкози.

На вході у ваш шлунок є м’яз, який називається нижнім езофагіальним сфінктером, який діє як ворота: він відкривається, щоб їжа рухалася з стравоходу в шлунок, і закривається, щоб зупинити вихід їжі та кислоти назад.

Коли він відкривається занадто часто або недостатньо щільно, шлункова кислота може піднятися в стравохід і викликати відчуття печіння.

Чому в мене печія? Тригери можуть відрізнятися, але ймовірність виникнення печії у вас може бути більшою, якщо ви:

• Переїдаєте
• Їжте гостру, жирну, кислу або жирну їжу
• Вживайте кофеїн або алкоголь
• Куріте
• Лягаєте відразу після прийому їжі
• Перебуваєте у стані стресу

Їжте частіше

Багато прихильників схуднення вважають, що треба їсти частіше, щоб прискорити метаболізм і запобігти переїдання. Це правило також може допомогти запобігти проблемам з травленням.

Коли ви їсте багато їжі, ваша травна система перевантажується, і вона не справляється з їжею так, як повинна. Це може викликати печію від кислот, які повертаються зі шлунка в стравохід. Таке перевантаження шлунка може навіть викликати газоутворення, нудоту і блювоту.

Прагнення споживати п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день може сприяти загальному гарному здоров’ю травлення. Переконайтеся, що ви їсте суміш вуглеводів, білків і корисних для серця жирів під час кожного прийому їжі. 

Їжте більше клітковини

Можливо, ви багато чули про клітковину для схуднення та здоров’я серця. Коли справа доходить до здоров’я травлення, клітковина також є ключовим компонентом.

Ми рекомендуємо загальне щоденне споживання клітковини 38 грамів для чоловіків до 50 років і 25 грамів для жінок тієї ж вікової групи. Дорослим старше 50 років потрібно трохи менше клітковини: 30 грамів на день для чоловіків і 21 грам для жінок.

Отримання достатньої кількості клітковини допомагає запобігти проблемам з травленням, регулюючи роботу системи. Якщо ви не впевнені, чи отримуєте достатньо клітковини, все, що вам потрібно зробити, це зазирнути на свою кухню. Клітковина в природі доступна в фруктах, овочах, квасолі, бобових та цільному зерні.

Пийте багато води

Вода сприяє здоров’ю травлення, допомагаючи очистити всю систему. Це особливо корисно для запобігання запорів. Крім того, вода може допомогти вашій травній системі ефективніше засвоювати поживні речовини, допомагаючи організму розщеплювати їжу.

Постарайтеся випивати вісім склянок води в день і не вживати солодкі напої. Додавання цукру може погіршити проблеми з травленням.